[...] już przygotowany dzisiaj, jutro go sobie tylko odgrzeję, sprawdzę jak mi taka opcja przypasuje i najwyżej ją zmienię jakby było coś nie tak. Po treningu wleci od razu ryż+odżywka+ jakieś węgle typu owoc/ trochę żelek, a potem reszta posiłków. Może w końcu jak zmienię godziny treningu , to będe miał więcej czasu wolnego po pracy i przełoży się [...]
wczoraj bardzo zabiegany dzien, nie bylo treningu , micha nie do konca idealna bo musialem sie ratowac odzywka, batonem proteinowym u Burneiki na siłowni podczas kręcenia ostatniego vloga z przygotowań Emila (juz jest na yt) na dodatek rano byly zakupy, a po powrocie z Warszawy troche ogarniania na sobotnią imprezkę urodzinową ; potem spałem 2,5h [...]
[...] i nic mi się nie nudzi /SFD/Images/2016/8/4/af4f943442a343679aff0ef705468e6a.jpg /SFD/Images/2016/8/4/192d1ffbbe6046fdafced8d28cf2f35c.jpg Po treningu ryż + banan + odżywka. Niedawno skończony posiłek nr 5 znowu ryż + schab pieczony jako mały zamiennik kuraka oraz warzywka i na noc wleci porcja gotowego łososia z biedry ,tego typu [...]
Dzisiaj będzie na pewno SMACZNY dzień, dlatego nie czekam z wypiską do wieczora, bo będzie sporo fot :-) Wieczorem dorzucę pewnie resztę. Najwazniejsze, to że się udało wstać około 5:30 , w nocy kilka razy się budzilem co mi się od dłuższego czasu nie zdarzało (no chyba,ze synek się przebudzał), mam nadzieję, że to jednorazowa gorsza nocka pod tym [...]
[...] posilek, tym razem jest to 60g białka w takiej postaci /SFD/Images/2016/7/11/089098ea108e48ad970b230a204ab2fa.jpg Prócz tego , za mną już omlet, bezpośrednio po treningu ryż+odżywka+banan oraz potreningowy 250g indyka+ryż+warzywa Dzisiaj Trening pleców więc HC 260g-B/ 400g-ww / 50g -T 3100 kcal [...]
[...] oglądanie meczyku Polska - Rosja w siatkę do starych znajomych. Skończy się pewnie na jakimś piwku, ale liczę, ze nic mocniejszego w ruch nie pójdzie. No i na koniec jakaś odżywka białkowa lub jak uda się wrócić w miarę wczesnie to łosoś. Cóż, nie miała kiedy ta olimpiada wypaść }:-( ;-) DO MIŁEGO! Zmieniony przez - Banan w dniu 2016-08-13 [...]
[...] + surówka z kiszonej kapusty https://i.imgur.com/NKGfvCk.jpg 3. ~300g łososia + fasolka https://i.imgur.com/0ufuSOl.jpg 4. 200g pierogów z serem i jagodami + odżywka białkowa https://i.imgur.com/zrKx6fE.jpg Już dzisiaj jest ten dzień! Dzień kolejnego treningu po przerwie :) muszę później rozpisać tylko sobie jakieś proste trzy [...]
serdecznie wszystkich zapraszam na ślub , z weselem jest gorzej bo ilość gości ograniczona z racji wielkości sali ,a chciałoby się zaprosić jak najwięcej i już jest lipa z tym ,ze z wielu osób na starcie musieliśmy zrezygnować .... plus taki ,że to piątek , więc będą na pewno minimum 2-dniowe poprawiny :-D będzie mozna ponadrabiać hehe %) Dzięki [...]
Plecy wjechały dzisiaj późną porą: https://i.imgur.com/uxVv7JR.jpg Kolejny raz na siłowni blisko domu, inny sprzęt w paru ćwiczeniach niż robiłem pierwotną wersję treningu z Mariuszem, ale starałem się odwzorować to co zapamiętałem. Ciężary raczej rozpoznawcze, w sumie to nigdzie ciężko nie było....poza brzuchem ten wydaje mi się , że od kilku dni [...]
Panie Janie proszę rozpisać swoją dietę z dnia treningowego bo jestem ciekaw co oprócz tego białka i wina idzie.Nie liczę i nie ważę! Wszystko intuicyjnie tzn. jestem głodny i słaby to jem więcej chleba z dżemem :-). Zawsze 6 posiłków. W każdym 2 kromki chleba z dżemem i mięso. Odżywka białkowa, przed i po treningu :-). Gdy spadną jabłka z drzewa [...]
[...] posiłki - ryż basmati lub jaśminowy , bataty od czasu do czasu makaron jakiś , białko - pierś z indyka , tatar wołowy (udziec lub ligawa) , tłuszcze - oliwa z oliwek , olej lniany , a ostatni posiłek to przeważnie skyr z odżywka białkowa , łosoś i do tego tłuszcze , często orzechy , kremy jakieś , teraz smalec 5-10g , zależy na co mam ochotę :)
Grzesiek, chyba najlepszy w Krk! A co do patelni, to tak jak piszesz, de facto nie trzeba niczym smarować:-) Salvatore, miło Cię widzieć w moim blogu!:-) Antos, dzięki, staram się oddać to, co czuję na treningu:-) Przemek, bardzo mi miło! Polecam się;-D Kwachor, dokładnie taka:-) --------------------------------------------- [...]
[...] o 5, by zrobić trening przed robotą. Uznałem, że pośpię dłużej, zepnę poślady i zamiast sączyć kawę przez godzinę, zaoszczędzę czas. Fakt, że śniadanie (130g owsianych+odżywka) i zaraz po nim kawa przypchały, ale przynajmniej nie byłem głodny w połowie treningu;-) Pomiary: Względem ostatniego tygodnia: -pas/talia +0,5cm -waga -0,5kg [...]